5 ejercicios para un calentamiento deportivo ideal para niños
La actividad física en los pequeños es un factor importante para su crecimiento óptimo y su sano desarrollo, para ello es indispensable que la práctica se haga de la mejor manera, con un adecuado calentamiento deportivo y un estiramiento previo.
Los beneficios del calentamiento deportivo
Beneficios del calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es la activación del cuerpo y el organismo previo a la puesta en marcha de una actividad física. Se busca elevar la temperatura de los músculos y acelerar el ritmo cardíaco, y así realizar una liberación de energía eficiente.
Los beneficios de la actividad física en niños son muchos, pero esta requiere de preparativos previos que ayuden a evitar contracciones de los músculos, ya que una de las causas de los calambres en los niños es la falta de calentamiento o estiramiento.
El calentamiento deportivo permite que tus pequeños tengan una buena salud ósea y sean eficientes en cualquier deporte. Esto debe venir acompañado de una buena dieta y alimentación saludable.
Tipos de calentamiento deportivo para niños
Tipos de calentamiento deportivo
Hay cuatro tipos de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar.
Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos.
Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.
Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.
Calentamiento preventivo: está enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.
Ejercicios de calentamiento para tus pequeños
1. Trotar suave en un lugar:
Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco.
2. Sentadillas:
Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera
3. Respiración profunda:
Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio.
4. Flexiones de pecho:
Este ejercicio funciona como calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el control sobre el cuerpo.
5. Reacción:
Tu pequeño puede trotar en un lugar, cada determinado tiempo saltar y volver a trotar, así por un máximo de 3 minutos.
En la actualidad existen 22 disciplinas consideradas comodeportes paralímpicos cuya máxima expresión son los Juegos Paralímpicos, la mayor competición deportiva para discapacitados a nivel internacional. Ciclismo, hípica, remo, tenis, tenis de mesa, tiro con arco y vela son los nueve deportes que comenzaron su carrera paralímpica en los Juegos de Londres de 2012 y a los que se unieron el piragüismo y el paratriatlón como debutantes en el programa de Río 2016.
Deportes paralímpicos: modalidades oficiales
Al igual que hace el COI con los deportes olímpicos, el Comité Paralímpico Internacional, que es el organismo encargado supervisar los Juegos Paralímpicos a través de sus Federaciones Nacionales, establece dos categorías de deportes paralímpicos: de invierno y de verano. Dentro de los de invierno se incluyen esquí alpino, snowboard, esquí nórdico, biatlón, curling sobre silla de ruedas y hockey sobre hielo. En los de verano, los 22 que enumeramos a continuación.
Atletismo
Uno de los deportes paralímpicos decanos, presente desde la primera edición de Roma en 1960. Tiene mucho tirón ya que oferta una amplia gama de competiciones, eventos y categorías, lo que le permite estar abierto a atletas con diferentes discapacidades. Incluye maratón, pruebas en pista, pruebas al aire libre y combinadas.
Baloncesto en silla de ruedas
Posiblemente el deporte paralímpico más practicado del mundo. Según la IWBF (Federación Internacional de Baloncesto en Silla de Ruedas) más de 100.000 personas juegan el baloncesto en silla de ruedas de forma recreativa o en clubs de élite en todo el planeta. Puedes consultar las normas del baloncesto de silla de ruedas en nuestro blog.
Boccia
Un juego de habilidad, precisión y estrategia muy similar a la petanca y que como deporte paralímpico puede practicarse de forma individual, en parejas o en equipos.
Ciclismo
Con casi treinta años de historia e incluido en los deportes paralímpicos desde 1988 el ciclismo adaptado se practica con bicicletas, triciclos, tándems o handbikes y tanto de forma individual como en equipo.
Equitación
La equitación terapéutica (o equinoterapia) para personas discapacitadas lleva décadas practicándose aunque no se convirtió en deporte paralímpico hasta los Juegos de Atlanta en 1996. Dependiendo de su discapacidad los atletas pueden competir en clásica, en pruebas de habilidad sobre el caballo y en estilo libre con música.
Esgrima en silla de ruedas
Otro de los deportes paralímpicos con más historia cuya mayor curiosidad es que la silla está fija en el suelo lo que implica una notable habilidad y equilibrio por parte de los jugadores.
Fútbol 5
Adaptado para deportistas con discapacidad visual, todos ellos llevan antifaces, mientras que es el portero quien puede ver y organizar el juego. Utilizan un balón sonoro, por lo que la ausencia de ruido es primordial para el desarrollo del partido.
Goalball
El Goalball fue declarado paralímpico en 1976 y está dirigido exclusivamente a personas con discapacidad visual. Durante el juego se impone el silencio absoluto: sólo se permite gritar y aplaudir cuando se marca un gol.
Halterofilia (levantamiento en potencia)
Esta modalidad establece hasta diez categorías en función del peso de los atletas. Es uno de los deportes paralímpicos más extendidos del mundo y pueden practicarlo deportistas con lesiones medulares, amputaciones, parálisis cerebral o discapacidades intelectuales.
Judo
Dentro de los deportes paralímpicos el judo es de los que menos adaptación requiere respecto al deporte original. Únicamente se especifica que los participantes comienzan el juego agarrados.
Natación
La natación fue uno de los ocho deportes que se practicaron en los primeros Juegos Paralímpicos. Al igual que ocurre con el atletismo pueden practicarlo personas con discapacidad física, visual o intelectual y en estilos similares a la natación convecional.
Paratriatlón
Basado en el triatlón, este deporte debutará en los juegos paralímpicos en Río 2016. Está pensado para personas con diversos tipos de discapacidad, desde usuarios de silla de ruedas o amputados hasta atletas con discapacidad visual. En la parte de ciclismo (20 km) los atletas podrán usar bicis, triciclos o handbikes como ocurre en el ciclismo paralímpico.
Piragüismo
El otro “novato” de los Paralímpicos de Río. Es uno de los deportes paralímpicos prácticamente idéntico al piragüismo para atletas no discapacitados.
Remo
Deporte paralímpico desde 2008 (Pekín), sus normas son iguales que las del remo convencional pero requiere que el material (embarcaciones y remos) se adapte a la discapacidad de cada deportista.
Rugby en silla de ruedas
Para la elaboración del reglamento de este deporte se incluyeron aspectos de otros deportes en silla de ruedas como el baloncesto o el hockey sobre hielo. En la actualidad es un deporte paralímpico en auge del que ya te hemos hablado en nuestro blog.
Tenis de mesa
Otro de los deportes paralímpicos con una adaptación mínima al tenis de mesa convencional. El principal cambio: la pelota puede dar dos botes.
Tiro con arco y tiro olímpico
Ambas disciplinas están abiertas a deportistas con discapacidad tanto en la parte inferior como superior de su cuerpo. Se juega siempre en silla de ruedas y emplea un sistema de clasificación funcional, es decir que las categorías se establecen según la capacidad funcional de los atletas.
Vela
Desde Atlanta 1996 la vela es deporte paralímpico y es una de las pocas competiciones en las que hay una única categoría mixta. La formación de equipos depende de las embarcaciones (de una, dos o tres personas).
Voleibol sentado
Otro deporte paralímpico de equipos mixtos. Su mayor peculiaridad es que los jugadores deben tener durante todo el juego la pelvis tocando el suelo.
Tenis adaptado
Han pasado 35 años desde la creación de este deporte adaptado, que sigue siendo uno de los más practicados del mundo. En su modalidad paralímpica, sigue las mismas normas que el tenis convencional, aunque la pelota puede botar dos veces. Visita nuestro artículo Las grandes competiciones del tenis en silla de ruedas para anotar las citas imprescindibles de este deporte más allá del terreno olímpico.
Muchos deportistas han declarado que una de las satisfacciones más grandes que tiene al practicar su deporte favorito es la adrenalina que sienten en cada encuentro. Conoce los diez deportes que no practicaría cualquier deportista.
Y si hablamos de adrenalina, es imposible dejar de mencionar algunos de los deportes más peligrosos y extremos del mundo.
Deportes en los que los competidores literalmente se juegan la vida para conseguir el primer puesto.
Descubre cuáles son los deportes peligrosos más impactantes del mundo a continuación.
Top 10 de los deportes más peligrosos y extremos del mundo
En los últimos años, esta lista se ha incrementado, pues son muchos los deportes extremos que aparecen, ganándose cada vez más adeptos.
Parece que somos adictos a la adrenalina, ¿no crees?
Pues si es tu caso, te invito a conocer cuáles son esos deportes de riesgo más peligros del mundo.
10. Alpinismo
El deporte que consiste en ascender una inclinada montaña es considerado uno de los más arriesgados por su alto nivel de peligrosidad.
9. Rápel
Es un deporte de riesgo que consiste en descender de estructuras verticales con la única ayuda de una cuerda.
8. Skateboarding
Este deporte extremo consiste en realizar acrobacias con un skate ya sea en pistas diseñadas para ello o en la infraestructura urbana.
7. Rafting
Una actividad deportiva de riesgo, pero que se practica a modo recreativo en excursiones. Consiste en recorrer en embarcaciones simples como un kayak, ríos muy turbulentos.
6. Motocross
Este deporte motorizado es considerado uno de los más extremos debido a la velocidad y las acrobacias que realizan los conductores.
5. Parapente
Consisten en ‘volar’ con un planeador muy ligero que debe ser manipulado por el deportista.
4. Parkour
Es un deporte extremo urbano que se ha vuelto muy popular entre personas jóvenes. Consiste en realizar acrobacias saltando edificios.
3. Salto base
Aunque tiene su base en el paracaidismo, no se trata de la misma práctica deportiva. El salto base consiste en saltar al vacío desde lugares altos que no están en movimiento para aterrizar luego, haciendo uso del paracaídas.
2. Bungee Jumping
Los deportistas saltan desde alturas de más de cien metros con la única seguridad de una cuerda atada a los pies.
1. Wingsuiting Flying
Sin paracaídas, cable atado a los pies o red de seguridad, solo con un traje que simula a la anatomía de las ardillas voladoras. Así se practica este arriesgado deporte.
Y esto son los deportes más peligrosos del mundo. ¿Te gustaría practicar alguno de ellos?
La natación puede realizarse utilizando una amplia gama de estilos, conocida como "strokes", y estos movimientos se utilizan para diversos propósitos, o para distinguir entre las clases de natación competitiva. No es necesario utilizar un trazo definido para la propulsión en el agua, algunos nadadores inexpertos utilizan un "Nado estilo perro", este estilo se saca del movimiento de brazos y piernas, similar al que hacen los animales de cuatro patas al nadar.
Hay cuatro movimientos principales que son utilizados en competiciones de natación y en actividades de recreación de natación: el crol o estilo libre, el estilo pecho (estilo braza), el estilo espalda y el estilo mariposa. La natación competitiva en Europa comenzó alrededor del año 1800, usando principalmente el estilo de brazada. En 1873, John Arthur Trudgen introdujo una técnica de natación llamada trudgen en competiciones de natación occidentales, el estilo crol fue copiado de los indios americanos, pero sustituyendo una patada de tijera por la tradicional patada aleteo que reducía las salpicaduras. El estilo mariposa se hizo en la década de los 30 y se introdujo en la misma década, era considerado una variante de la brazada hasta que en 1952 fue aceptada como un estilo separado. El estilo mariposa es para muchos el estilo más difícil, el estilo mariposa quema más calorías en comparación con los otros 3 estilos. El estilo mariposa no es fácil y tiene un nivel de complejidad muy alto, pero es tal vez por eso que nadar mariposa es un reto. Esta claro que la figura de Michael Phelps a contribuido a que este estilo se haya popularizado en la última década, en especial tras sus medallas de oro en los Juegos Olímpicos, ( 2008 y 2012).
El baloncesto (del inglésbasketball; de basket, 'canasta', y ball, 'pelota'), básketball o simplemente básket,[1] es un deporte de equipo, jugado entre dos conjuntos de cinco jugadores cada uno durante cuatro períodos o cuartos de diez[2] o doce minutos cada uno. El objetivo del equipo es anotar puntos introduciendo un balón por la canasta, un aro a 3,05 metros sobre la superficie de la pista de juego del que cuelga una red. La puntuación por cada canasta o cesta es de dos o tres puntos, dependiendo de la posición desde la que se efectúa el tiro a canasta, o de uno, si se trata de un tiro libre por una falta de un jugador contrario. El equipo ganador es el que obtiene el mayor número de puntos.
El contacto con la pelota se realiza con las manos. Los jugadores, también llamados baloncestistas, no pueden trasladarse sujetando la pelota, sino botándola contra el suelo. El equipo en posesión del balón o atacante, intenta anotar puntos mediante tiros, entradas a canasta o mates, mientras que el equipo defensor busca impedirlo robando la pelota o efectuando tapones. Cuando un tiro hacia la canasta fracasa, los jugadores de ambos equipos intentan atrapar el rebote.
La historia del fútbol o historia del balompié se considera a partir de 1863 , año de fundación de la Asociación Inglesa de Fútbol, aunque en sus orígenes, al igual que los demás códigos de fútbol, se remontan varios siglos en el pasado, particularmente en las islas británicas durante la Edad Media.[1][2] Si bien existían puntos en común entre diferentes juegos de pelota que se desarrollaron desde el siglo III a. C.[2]
Diferentes escenas de la historia del fútbol
Los primeros códigos británicos que dieron origen al balompié se caracterizaban por su poca organización y violencia extrema.[3] No obstante, también existían otros códigos menos violentos y mejor organizados. Quizás uno de los más conocidos fue el calcio florentino, deporte de equipo muy popular en Italia que tuvo incidencia en los códigos de algunas escuelas británicas.[4] La formación definitiva del fútbol tuvo su momento culminante durante el siglo xix.
En 1848 representantes de diferentes colegios ingleses se dieron cita en la Universidad de Cambridge para crear el código Cambridge, que funcionaría como base para la creación del reglamento del fútbol moderno.[5] Finalmente, en 1863 en la ciudad de Londres se oficializaron las primeras reglas del fútbol.[6]
Desde entonces el fútbol ha tenido un crecimiento constante, hasta llegar a ser el deporte más popular del mundo con unas 270 millones de personas involucradas.[7] Con la realización de la primera reunión de la International Football Association Board en 1886 y la fundación de la FIFA en 1904, este deporte se ha expandido hasta llegar a todos los rincones del mundo. A partir de 1930 se comenzaría a disputar la Copa Mundial de Fútbol, que se convertiría en el evento deportivo con mayor audiencia del mundo.[8]
