5 ejercicios para un calentamiento deportivo ideal para niños

La actividad física en los pequeños es un factor importante para su crecimiento óptimo y su sano desarrollo, para ello es indispensable que la práctica se haga de la mejor manera, con un adecuado calentamiento deportivo y un estiramiento previo.

Beneficios del calentamiento deportivo

El calentamiento deportivo es la activación del cuerpo y el organismo previo a la puesta en marcha de una actividad física. Se busca elevar la temperatura de los músculos y acelerar el ritmo cardíaco, y así realizar una liberación de energía eficiente.

Los beneficios de la actividad física en niños son muchos, pero esta requiere de preparativos previos que ayuden a evitar contracciones de los músculos, ya que una de las causas de los calambres en los niños es la falta de calentamiento o estiramiento.

El calentamiento deportivo permite que tus pequeños tengan una buena salud ósea y sean eficientes en cualquier deporte. Esto debe venir acompañado de una buena dieta y alimentación saludable.

Tipos de calentamiento deportivo

Hay cuatro tipos de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar.

Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos.
Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.
Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.
Calentamiento preventivo: está enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.

Ejercicios de calentamiento para tus pequeños

1. Trotar suave en un lugar:

Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco.

2. Sentadillas:

Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera

3. Respiración profunda:

Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio.